Как поза для сна влияет на здоровье, сны и характер

У всех нас есть любимое положение для сна, то, которое мы по привычке принимаем, даже не думая в конце долгого дня. Какое у Вас? У меня на животе (я знаю, это ужасно), обычно на правой стороне кровати, потому что на левой храпит мой французский бульдог!

Может показаться, что поза для сна является вопросом предпочтения. Но на самом деле это не совсем так. Наше положение во сне оказывает большое влияние на организм.

Подумайте об этом: Вы проводите примерно одну треть своей жизни во сне — это означает, что треть времени Вы проводите относительно неподвижно, изредка меняя положение

И именно положения, в которых Вы лежите, могут влиять на то, как крепко и сколько Вы спите, и на здоровье в целом. Исследования показывают, что позы во время сна влияют на наши сны и даже оказывают влияние на характер!

Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше положение сна может помочь (или навредить) вашему здоровью и сну, и что ваша поза сна может сказать о том, кто вы есть и как вы мечтаете.

Обычно лучше всего идти с тем, что наиболее удобно, если оно не вызывает боли (в частности, боли в спине или шее).

Факторы, оказывающие влияние на позы во время сна

Когда мы задумываемся о выборе лучшей позы для сна, пожалуй, первый фактор, который приходит в нашу голову – это комфорт. Надо сказать, что выбор в пользу той или иной позы для сна – дело сугубо индивидуальное. Возможно, вы чувствуете себя подавлено, когда спите на животе, в то время как вашей второй половинке она кажется наиболее приемлемой. А когда вам удобно спится калачиком, другим это кажется неудобным.

Комфорт – это весомый фактор при выборе позы для сна, но не единственный. Есть и другие менее очевидные факторы:

Возраст

С возрастом многие из нас чаще выбирают сон на боку. Исследование показывает, что люди начинают отдавать предпочтение в пользу сна на боку на ранних этапах взрослой жизни и с годами только набирает популярность. Ученые утверждают, что люди старшего поколения в большинстве случаев спят на правом боку. Кроме того, не так давно была выдвинута гипотеза, что предпочтение в пользу сна на правой стороне тела основывается на том, что организм таким образом пытается в некоторой степени защитить сердце человека. Тем не менее достоверных свидетельств ученых по данному вопросу не имеется.

С возрастом мы также начинаем меньше двигаться в течение ночи, проводя больше времени в какой-то конкретной позе сна прежде, чем изменить ее на следующую. Ученые убеждены, что положение сна детей меняется в два раза чаще в течение ночи, чем у взрослых людей старше 65 лет. Наверное, любой человек, который наблюдал за ребенком в постели, согласится, что это очень верно подмечено.

Таким образом, на выбор позы для сна влияет возраст. У пожилых людей из-за проблем со здоровьем появляются и проблемы со сном. В пожилом возрасте уже не так просто двигаться, так как все больше движений доставляют боль и даются с трудом. Возможно, в 20 лет вы даже и не задумывались о том, в какой позе вы спите. Но к 40-50 годам и старше ваш сон становится более чутким, поэтому большое внимание уделяется оценке поз для сна с точки зрения комфорта.

Пол

Как и в других вопросах относительно сна, предпочтения мужчин и женщин в вопросе выбора позиции для сна разнятся. Исследования показывают, что женщины в два раза реже мужчин спят калачиком.

Поза сна играет большую роль для женщин во время беременности. Беременным женщинам рекомендовано спать на правом боку и реже спать на спине. Американская ассоциация беременности же рекомендует сон на левом боку. Сон на левом боку во время беременности увеличивает приток крови и питательных веществ к плаценте. У беременных женщин, спящих на спине, может появляться боль в спине, проблемы с дыханием и изжога. Кроме того, во время сна на спине может понизиться кровяное давление и замедлиться кровообращение.

Поза для сна, характер и сны

Это небольшая интересная заметка шутливого характера. Никакого глубокого исследования данной темы не проводилось, но некоторые ученые и эксперты по языку тела установили, о чем говорит поза для сна. Согласно полученным результатам, наше положение во время сна может дать характеристику нашим привычкам, настроению и даже подходу к жизни.

• Сон на спине характеризует человека как уверенную личность. Люди, любящие спать на спине, могут быть упрямыми и иметь завышенные ожидания относительно себя и других людей. Влияние имеет и то, спите ли вы с опущенными по швам руками и вытянутыми ногами (спокойно, расслабленно) или нет.
• Сон на животе говорит о стремлении к самозащите, перфекционизме и чувствительности личности к критике. Исследователи указывают на тенденцию, что спящие на животе люди чаще чувствуют себя разбитым и испытывают недостаток контроля за своей жизнью.
• Сон на боку (который является самым популярным) расскажет о том, что человек мягкий, без предубеждений и готов пойти на компромисс. Если вы спите на правом боку, то вы больше склонны к курению и потреблению кофеина; левая сторона говорит о том, что вы творческий и образованный человек. Когда руки находятся по швам, можно сделать вывод, что вы очень доверчивы или обладаете гибким умом. Когда руки протянуты в стороны – можно предположить, что человек довольно жесткий, в некоторой степени подозрительный ко всему вокруг, но в то же его можно охарактеризовать как любопытного.
• Сон калачиком (в позе эмбриона): исследователи предлагают, что эта поза связана с чувствительностью и беспокойством человека, а также его стремлением к комфорту. Тем, кто отдает предпочтение этой позе, свойственно много думать и быть организованными. Некоторые ученые даже предписывают данной категории людей характеристику «добросердечный».

А что по поводу сновидений? Исследование предлагает проследить корреляцию между позой сна и типом ночного сновидения. Если вы спите на своем любимом боку и видите плохие сны, то, возможно, вам просто надо перевернуться на другой бок. Спящие на правом боку реже видят кошмары, чем те, кто спит на левом боку или на спине. Причем кошмары, увиденные во сне на спине, сложнее забыть. Спящие на животе чаще видят яркие, интенсивные и даже сексуальные сны. Кроме того, они чаще видят во снах то, что не могут изменить или то, в чем ограничены.

Польза и вред стандартных поз для сна

Вы знаете свои предпочтения лучше всех. Пока еще не придумано самой правильной и идеальной позы для сна, которая подходила бы каждому. Помимо комфорта следует принимать во внимание и индивидуальные особенности организма.

Сон на спине

Следует отметить, что это не самая популярная поза для сна. По данным Национального фонда сна США, лишь 8 процентов людей выбирают эту позу для сна. Сон на спине позволяет нашему телу принять естественное положение и равномерно распределить вес. Это означает, что никакие органы не испытывают давления в одну точку. Именно поэтому, такая поза для сна требует наименьшее количество движений во сне и обеспечивает ощущение свежести и бодрости на утро.

Сон на спине является наилучшим решением, если вы испытываете боль и скованность движений. Люди, страдающие артритом, остеохондрозом, часто отмечают то, что сон на спине протекает комфортнее всего. Исключение составляют боли в спине, которые делают сон в такой позе контрпродуктивным. Боли в шее и спине также могут сказываться на комфорте сна на спине именно для вас. Если вы испытываете боль в спине, то следует попробовать разные положения для сна и определить, в какой позе вы испытываете снижение боли и напряженности. Вот несколько подсказок для хорошего сна при артрите.

Сон на спине способствует уменьшению симптомов гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или изжоги (может быть, есть и другие более удобные позы для сна для людей с такими симптомами). Если вы страдаете изжогой и спите на спине, убедитесь, что ваш пищевод находится выше желудка во время сна. Это можно осуществить при помощи специальной подушки.

Вас пугает перспектива появления морщин и других возрастных проявлений на лице? Тогда сон на спине — это ваш выход, так как именно в таком положении ваше лицо не касается подушки, следовательно, возможность появления складочек от соприкосновения лица с подушкой снижается. Более того, такое положение предотвращает распространение акне по лицевой поверхности.

Для кого не подходит сон на спине? Если вы храпите или у вас синдром обструктивного апноэ сна. Сон на спине может усилить храп и спровоцировать коллапс дыхательных путей, который приводит к более частому появлению приступов асфиксии. Люди, которые храпят, более склонны к внезапной остановке дыхания во сне, поэтому им рекомендуется отдавать предпочтение в пользу сна на животе или на боку. Исследования показали, что у людей с диагнозом обструктивного апноэ сна после сна на спине снижается кровяное давление.

Сон на боку

Это довольно распространенная поза для сна, и я бы даже назвал её вторым (после сна спине) полезным положением во время сна. Для людей, которые храпят или страдают от апноэ во сне, переход на сон на боку может уменьшить эти симптомы, что приведет к ощущению бодрости и свежести утром (причем и вас, и тех, кому мешает ваш храп). Сон на боку может также способствовать уменьшению болей в спине и шее. Недавно я опубликовал статью о взаимосвязи сна и синдрома запястного канала. Сон на боку является наиболее подходящей позой для сна, если вы страдаете от синдрома запястного канала, так как в таком положении вы можете защитить ваши кисти от давления во время сна.

Сон на боку способствует более эффективному очищению глимфатической системы мозга, чем во время сна на животе или спине. Способность нашей очистительной системы мозга, заключающаяся в выводе токсинов и вредных протеинов, играет важную роль в предотвращении появления нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция.

То, на каком боку вы спите, тоже имеет значение.

Исследования показывают, что изжога усиливается, когда люди спят на правом боку. Беременным женщинам рекомендуют спать на их левой стороне, так как это усиливает кровоток к плаценте. Сон на левой стороне может улучшить пищеварение.

Так на каком же боку все-таки спать – на левом или на правом? Исследование показывает, что сон на правом боку замедляет деятельность нервной системы, вследствие чего уменьшается сердечный ритм и кровяное давление. Некоторые ученые полагают, что возрастное предпочтение в пользу сна на правом боку обусловлено инстинктом – защитной реакцией сердца. И некоторые исследования подтверждают, что люди с сердечной недостаточностью склонны избегать сна на левом боку.

Какие недостатки у сна на боку? Из-за давления на лицо со стороны подушки любители спать на боку предрасположены к появлению морщин на лице. Также это может приводить к нарушению кровообращения в руке из-за оказываемого телом давления. Из-за этого могут появляться судороги, которые мешают сну. В ходе исследования было выявлено, что любители засыпать на боку чаще других меняют своё положение во время ночи и меньше высыпаются.

Сон в положении эмбриона (калачиком)

Пожалуй, это самая популярная поза для сна среди женщин. Сон в таком положении обладает преимуществом снижать храп из-за уменьшения давления на спину.

Когда такая поза для сна не идеальна? Излишнее натяжение тела в таком положении может снизить гибкость вашего тела на утро. Также сон в позе эмбриона приводит к проблемам с дыханием из-за снижения эффективности функционирования диафрагмы. Если вы все-таки не можете отказаться от такой позы для сна, попытайтесь использовать подушку, помещая ее на животе с целью предотвращения слишком плотного сворачивания калачиком.

Сон на животе

Национальный Фонд Сна США заявляет, что только 7% спящих людей выбирают эту позу для сна. У меня есть большое количество пациентов, спящих на животе, и я полагаю, что эта поза хуже всех других вариантов за случайными исключениями. Сон на животе может помочь уменьшить храп и снизить возможность внезапной остановки дыхания во сне. Таким образом, это может стать выбором умных людей, которые испытывают дискомфорт, лежа на спине или на боку.

Проблемы со сном на животе? Их много. Сон на животе может нанести вред вашей шее и спине, причиняя дополнительную боль и дискомфорт. Поэтому, когда вы растягиваетесь на животе, практически невозможно удержать ваш позвоночник и шею ровными, без искривлений. Ваша шея находится под углом в 90 градусов относительно вашего тела, да еще и приподнята подушкой. Это идеальное сочетание для появления боли в области шеи и напряжения. Сон на животе вызывает явные искривления позвоночника, так как он прогибается всю ночь и оказывает давление на поясничный отдел, что причиняет острою боль. В дополнение ко всему вышесказанному, сон на животе еще и предполагает давление подушки на лицо, что приводит к образованию морщин и преждевременному появлению признаков старения.

Какая же поза для сна подходит именно вам?

Та, которая является самой удобной для вас, в которой получается больше всего отдохнуть; та, которая учитывает не только особенности личности, но и имеющиеся проблемы со здоровьем. Если вы не испытываете комфорта во время сна, попробуйте менять свои позы сна, и ваш ночной отдых точно улучшится.

*Перевод статьи Майкла Дж. Бреуса, американского доктора наук, клинического психолога, специалиста Американского совета по медицине сна и члена Американской академии медицины сна.

Источник по ссылке.